Zo kun jij je vaginisme overwinnen

Zo kun jij je vaginisme overwinnen

This post is also available in: Nederlands English (Engels)

Ongeveer 150.000 vrouwen in Nederland hebben last van vaginisme. Hierbij is het inbrengen van een penis, vinger of tampon in je vagina simpelweg onmogelijk. Soms omdat het te veel pijn doet, soms omdat de vagina te nauw lijkt te zijn. Dat kan behoorlijk frustrerend zijn wanneer je graag penetratie wilt, maar je lichaam niet meewerkt. Er zijn vrouwen die zelfs geen wattenstaafje in hun vagina krijgen. 

Oorzaken vaginisme

Bij een overgroot deel van de vrouwen met vaginisme is de oorzaak niet lichamelijk, maar mentaal. Zo kan een angst voor seks of een trauma de boosdoener zijn. Gelukkig zijn er wel een aantal dingen te doen om je vaginisme te verminderen of zelfs helemaal op te lossen. Omdat vaginisme verschillende oorzaken kan hebben, kan het zijn dat de ene oplossing misschien beter werkt voor jou dan voor de ander. Probeer te bedenken waar jouw vaginisme mogelijk door is ontstaan! Zo kun je het beste bepalen welke methode voor jou goed kan werken. Helaas is het niet altijd mogelijk om de oorzaak van vaginisme te achterhalen.

Praat erover en ontspan

Het kan zijn dat jouw vaginisme wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld onzekerheid over je bedprestaties of over hoe je eruit ziet. Maar er zijn ook vrouwen die nog nooit seks hebben gehad en bang zijn voor penetratie. Je bekkenbodemspieren kunnen zich dan onbewust flink aanspannen. Het is in dat geval belangrijk dat jij en je partner op één lijn zitten. Praat over je angsten en onzekerheden en leg uit dat je tijd nodig hebt. Maar zorg daarnaast ook voor een fijne, relaxte sfeer zodat je (bekkenbodem)spieren ontspannen en penetratie uiteindelijk makkelijker wordt.

Voorspel om vaginisme te verhelpen

Probeer bijvoorbeeld eens een (erotische) massage of neem samen een warm romantisch bad voordat jullie aan een vrijpartij beginnen. Neem de tijd om te ontspannen. Hang geen tijd aan jullie vrijpartij en houd in je achterhoofd dat penetratie niet moet, maar dat jullie het alleen doen als jij eraan toe bent. Ook al is dat niet nu, maar een andere keer! Leg de focus op voorspel en elkaar bevredigen met vingers en mond. Dat alles kan ervoor zorgen dat penetratie minder belangrijk voor je wordt en dus ook minder angstaanjagend.

Penetratie-oefeningen voor vaginisme

Penetratie-oefeningen kunnen heel goed helpen voor vrouwen die bijvoorbeeld een te strak maagdenvlies hebben of bang zijn dat penetratie pijnlijk is. Ze kunnen wennen aan het oprekken van de vagina door iets met een kleine diameter in te brengen. Elke keer dat de omvang als prettig wordt ervaren, kan een groter staafje gebruikt worden. De volgende tips zijn handig bij penetratie-oefeningen:

  • Stel jezelf gerust en doe het in een ontspannen omgeving waar je ongestoord je gang kunt gaan.
  • Forceer het niet, geef je lichaam de tijd om te wennen aan de dikte.
  • Doe het helemaal zelf; jij weet immers hoe ver je kunt gaan.
  • Doe het eerst alleen; laat je partner alleen toekijken als jij je daar comfortabel bij voelt.

“Penetratie-oefeningen kunnen heel goed helpen voor vrouwen die bijvoorbeeld een te strak maagdenvlies hebben of bang zijn dat penetratie pijnlijk is.”

Deze methode zal niet voor elke vrouw werken. Wanneer je vaginisme is ontstaan door relatieproblemen of afkeer voor bijvoorbeeld de penis, zal het oprekken van je vagina niet de oplossing zijn. Dan zul je wat moeten doen aan je angst voor het mannelijke geslachtsdeel of de tegenzin voor seks met je partner. Lees in dat geval de alinea ‘hulp inschakelen’.

Welke staafjes kan ik gebruiken?

Is je vagina zo nauw dat je er zelfs geen vinger in kunt steken? Dan is de 4-delige dilator set wat voor jou. Het smalste staafje is slechts 0,9 centimeter in doorsnee en de dikste is 1,2 centimeter. Wanneer je toe bent aan dikkere staafjes – of je krijgt een vinger er al wel in – is de vaginisme dildo set geschikt. Eindig je oefeningen uiteindelijk met een dildo van 4 centimeter doorsnee, wat de dikte is van een gemiddelde penis.vaginisme dilator set vaginisme dildo

Bekkenbodemoefeningen voor vaginisme

Behalve het oprekken van je vaginaopening, kun je ook proberen je spieren binnenin te laten ontspannen. Dit kun je doen door enkele bekkenbodemoefeningen te doen. Dit helpt slechts wanneer je bekkenbodemspieren gespannen zijn door stress of angst. Wanneer er een lichamelijke oorzaak is voor jouw vaginisme, zullen deze oefeningen je (waarschijnlijk) niet helpen. Denk aan gekantelde bekken, littekenweefsel binnenin of een vaginale infectie. In dat geval is het raadzaam je huisarts om advies te vragen. Maar als je vaginisme terug is te leiden naar spanningen, kun jij proberen je bekkenbodemspieren te ontspannen door middel van oefeningen.

Waar zitten de bekkenbodemspieren?

Allereerst is het belangrijk dat jij weet waar je bekkenbodemspieren zitten. Deze spieren lopen binnenin van je schaambeen tot je stuitje. Ze zorgen ervoor dat jij je ontlasting op kunt houden en ze bepalen dus ook hoe strak je vagina is. Lokaliseer je bekkenbodemspieren door bijvoorbeeld eens je plas op te houden midden in de straal. Doe dit overigens niet te vaak, dat is niet goed voor je lichaam. Maar zo voel je ze wel duidelijk zitten. Nu je weet welke spieren je moet trainen, kun je aan de slag:

  • Bekkenbodemspieroefening 1: ga op je rug op de grond liggen met je voeten vlak op de grond en je knieën in de lucht. Kantel je bekken waardoor jij je onderbuikspieren aanspant en je rugwervel volledig op de grond komt te liggen. Houd dit 5 seconden vast. Ontspan je spieren vervolgens waardoor je bekken weer omhoog komen. Doe dit langzaam en herhaal 10 keer in sets van 3.
  • Bekkenbodemspieroefening 2: blijf voor deze tweede oefening op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën in de lucht. Breng je bekken zodanig omhoog dat ze in de lucht hangen en jij je billen aanspant. Laat alleen je schouderbladen en voeten contact maken met de grond. Houd 5 seconden vast en laat je heupen weer naar de grond komen. Herhaal deze beweging 10 keer in sets van 3.
  • Bekkenbodemspieroefening 3: ga op handen en knieën zitten en ontspan eerst je rug, zodat hij een beetje hol wordt. Maak vervolgens een bolle rug en span je bekkenbodemspieren en buikspieren aan. Probeer je navel zoveel mogelijk in te trekken. Houd deze positie 5 seconden vast. Ontspan weer en herhaal de oefening 10 keer in sets van 3.

Als je deze oefeningen regelmatig herhaalt, kun jij na verloop van tijd precies voelen waar je bekkenbodemspieren zitten en wanneer ze gespannen zijn. Als de oefeningen succesvol zijn, heb jij na verloop van tijd meer controle over je spieren en ben je in staat ze zelf weer te ontspannen als ze onbewust samenknijpen.

“Als je deze oefeningen regelmatig herhaalt, kun jij na verloop van tijd precies voelen waar je bekkenbodemspieren zitten en wanneer ze gespannen zijn.”

Hulp inschakelen

Soms ontstaat vaginisme door een trauma uit het verleden zoals seksueel misbruik bijvoorbeeld of door relatieproblemen. Het probleem komt dan niet door een lichamelijke oorzaak, maar een mentale. Een uitgebreid voorspel, dilator oefeningen of bekkenbodem trainingen zullen dan vaak niet helpen om vaginisme op te lossen. In dat geval kun je het beste hulp zoeken bij een professional. Praat met je huisarts en laat je doorverwijzen naar een psycholoog, therapeut of seksuoloog. Er zijn veel mensen gespecialiseerd in vaginisme, waardoor je een groot aanbod aan professionals hebt om uit te kiezen.

Botox behandeling om vaginisme aan te pakken

Botox wordt vaak geassocieerd met plastische chirurgie. Maar het is ook een heel handig goedje om spieren mee te verslappen. Een botoxbehandeling om vaginisme tegen te gaan heeft alleen nut als je seksueel actief bent en als de oorzaak van je vaginisme niet lichamelijk is, maar psychisch. Ook heeft deze behandeling geen nut wanneer je relatieproblemen hebt bijvoorbeeld. Want het verslappen van je spieren gaat er in dat geval niet voor zorgen dat seks voor jou weer leuk wordt. Je kunt in dat geval beter hulp van een professional zoeken.

“Een botoxbehandeling om vaginisme tegen te gaan heeft alleen nut als je seksueel actief bent en als de oorzaak van je vaginisme niet lichamelijk is, maar psychisch.”

De behandeling is wel geschikt wanneer je onbewust je bekkenbodemspieren aanspant bij het zien van een penis of de gedachte dat penetratie pijnlijk is. Bij een botox behandeling worden de spieren in je vagina circa 3 tot 6 maanden verslapt. Hierdoor is penetratie niet of minder pijnlijk waardoor penetratie positiever wordt ervaren! Als de botox dan na enkele maanden is uitgewerkt, zouden de spieren zich niet meer onbewust moeten aanspannen.

Helaas is een botox behandeling niet goedkoop en ben je al gauw tussen de €1500 en €2000 euro kwijt.

Heb jij vaginisme en probeer je er van af te komen? Deel je verhaal en vertel ons of de bovenstaande opties hebben geholpen! Ook als jij nog meer tips weet die je lotgenoten kunnen helpen, horen we het graag van je!

https://blog.easytoys.nl/zo-kun-jij-vaginisme-bestrijden/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=zo-kun-jij-vaginisme-bestrijden

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet weergegeven. Verplichte velden worden middels * weergegeven