“Ik kan geen erectie krijgen. Wat nu?”

30 januari 2021

Beste Talitha, ik weet niet wat er met mij aan de hand is, maar elke keer als ik seks probeer te hebben met iemand krijg ik geen erectie. Soms lukt het niet eens om een condoom goed om mijn penis te krijgen. Als ik masturbeer of naar porno kijk heb ik nergens last van. Door dit probleem ben ik al een paar relaties kwijt geraakt. Ik schaam me er kapot voor en weet niet meer wat ik moet doen. Wat nu?

– Ron, 33 jaar

Beste Ron,

Problemen met het krijgen of behouden van de erectie is een van de meestvoorkomende problemen onder mannen. Dit is niet alleen een bekend probleem onder mannen op leeftijd: ook jongvolwassen heren kunnen te maken krijgen met een erectiestoornis.

Wat is een erectiestoornis?

Het komt regelmatig voor dat het een man niet lukt om een voldoende of volledige erectie te krijgen. Soms lukt het wel om de penis stijf te krijgen, maar verdwijnt de hardheid direct weer. Als dit probleem langdurig aanhoudt, spreken we van een erectieprobleem of erectiestoornis.

“Mijn erectie blijft niet. Ben ik impotent?”

Oorzaken van geen erectie kunnen krijgen

Er zijn diverse redenen te bedenken waarom het moeilijk is om stijf te worden of te blijven. De oorzaken kunnen zowel lichamelijk als psychologisch van aard zijn. Ook kan een slechte leefstijl – zoals bij een slecht voedingspatroon, het gebruik van alcohol, drugs of tabak en weinig sporten of bewegen – een risicofactor zijn.

Tips voor het krijgen van een erectie

Omdat je tijdens het masturberen of naar porno kijken wel een erectie krijgt die blijft, is er zeer waarschijnlijk sprake van een psychologische oorzaak. Je penis werkt immers naar behoren.

Wist je dat… angst en het ervaren van prestatiedruk de voornaamste oorzaken zijn van impotentie?

Van prestatiedruk naar focus op het genot

Veel mannen beschouwen een harde, langdurige erectie als noodzakelijk om goede seks te hebben. Dit kan voor een behoorlijke prestatiedruk zorgen. Het uitblijven van zo’n (langdurige) erectie wordt dan al gauw als ‘falen’ gezien. Een volgende keer ben je dan meer gefocust op het al dan niet krijgen van een stijve: wat als ik nu weer geen erectie krijg? Door deze druk en de faalangst die volgt, is er steeds minder aandacht voor het seksuele spel. Probeer dus de knop om te zetten en je meer te focussen op datgene dat je lekker en fijn vindt. Waar word je nou écht opgewonden van?

Wist je dat… een kwart van alle mannen onder de 40 jaar wel eens een erectieprobleem hebben gehad?

Zie de erectie niet als ultieme doel

Een erectie is inderdaad nodig voor penetratie, maar seks is echt zoveel meer dan enkel penetratie. Probeer de erectie daarom niet als doel te stellen. Het verlies van een erectie betekent niet dat jullie seksuele spel ten einde is. Jullie kunnen op genoeg andere manieren van elkaar genieten. Probeer je partner met de handen of mond te verwennen, wijk uit naar een erotische massage of overweeg om samen te gaan masturberen of naar porno te kijken.

Tip! Het trainen van de bekkenbodemspieren kan ervoor zorgen dat de bloedtoevoer naar de penis makkelijker gaat.

Het stimuleren van de erectie met hulpmiddelen

Lukt het na enige tijd nog steeds niet om naar behoren een erectie te krijgen in het bijzijn van een partner? Dan kan je experimenteren met erectiebevorderende hulpmiddelen. Zo kan je gebruik maken van een penispomp. Dit is een cilindervormige koker die je over de schacht schuift. Door middel van een pompje wordt de penis vacuüm gezogen. Bloed wordt richting de zwellichamen gestuwd, waardoor de penis in erectie komt. Je kan vervolgens een penisring als extra hulpmiddel gebruiken. Dit is een ring die je tot basis van je penis schuift. Het zorgt ervoor dat het bloed in de zwellichamen minder makkelijk wegstroomt, waardoor de penis langdurig hard blijft.

Erectieproblemen oplossen: zo doe je dat!

Heb jij ook een vraag over seksualiteit? Vul dan mijn contactformulier in of laat hieronder een reactie achter. Ik beantwoord hem dan zo spoedig mogelijk.

Wegens privacyredenen is de naam in dit artikel aangepast.